Rendez vous pour la 16ème édition  le dimanche 10 juin 2018
Autour de l'Eurofoulée
L'  Eurofoulée - Course à label régional pour le 10 km

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Un plan pour débuter à l'Eurofoulée

 

Un plan pour débuter à l'Eurofoulée
Philippe Propage Entraîneur 2ème degré courses hors stade Préparé par Philippe PROPAGE
Entraîneur
2ème degré courses hors stade au FAC
Membre de l'encadrement de l'équipe de France des 24 heures
Entraîneur de Gilles GUICHARD - Vice champion de France de Trail
et dont les victoires ne se comptent plus : Templiers, Ardéchoise, SaintéLyon, Aubrac ...
Gilles GUICHARD
Vous avez décidé d'y aller et votre première course sera L'Eurofoulée. Bon choix. Les premières semaines seront faites de footing à allure modérée et progressivement le travail spécifique va arriver.
Bonne préparation et rendez-vous à Andrézieux-Bouthéon.

  Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
Semaine 1
Repos
Footing 30mn plat
Repos
Footing 30mn plat Repos
Footing 45mn plat Repos

Semaine 2 Repos Footing 30mn plat Repos Footing 40mn plat
Repos Footing 1h plat Repos
Semaine 3 Repos Footing 30mn plat Repos Footing 30mn
+5 fois 100m vite
+footing 5mn
Repos Footing 1h vallonné Repos
Semaine 4 Repos Footing 40mn plat Repos Footing 30mn
+6 fois 100m vite
+footing 5mn
Repos Footing 1h vallonné
Repos
Semaine 5 Repos Footing 40mn plat Repos Footing 30mn
+6 fois 100m vite
+footing 5mn
Repos Footing 1h15 vallonné Repos
Semaine 6 Repos Footing 40mn plat Repos Footing 30mn
+6 fois 100m vite
+footing 5mn
Repos Footing 1h15 vallonné Repos
Semaine 7 Repos Footing 45mn plat Repos

Footing 30mn
+8 fois 100m vite
+footing 5mn

Repos Footing 1h15 vallonné Repos
Semaine 8 Repos Footing 50mn plat Repos

Footing 30mn
+8 fois 100m vite
+footing 5mn

Repos Footing 1h15 vallonné Repos
Semaine 9 Repos Footing 50mn plat Repos

Footing 30mn
+8 fois 100m vite
+footing 5mn

Repos Footing 1h20 vallonné Repos
Semaine 10 Repos Footing 50mn plat Repos

Footing 30mn
+8 fois 100m vite
+footing 5mn

Repos Footing 1h20 vallonné Repos
Semaine 11 Repos Footing 40mn plat Repos

Footing 30mn
+8 fois 100m vite
+footing 5mn

Repos Footing 1h vallonné Repos
Semaine 12 Footing 20mn
+5fois 100m
Repos
Footing 20mn
+5 fois 100m
Repos Repos Eurofoulée Récupération
Footing 20mn
Alterner marche-course

un accueil chaleureux

Fédération
Française
d'Athlétisme

engagé dans la course

une autre idée de l'athlé