Rendez vous pour la 16ème édition  le dimanche 10 juin 2018
Autour de l'Eurofoulée
L'  Eurofoulée - Course à label régional pour le 10 km

Historique des articles publiés

Un plan pour passer la barre des 40 mn

 

Un plan sur 12 semaines pour passer la barre des 40 mn
Philippe Propage Entraîneur 2ème degré courses hors stade Préparé par Philippe PROPAGE
Entraîneur
2ème degré courses hors stade au FAC
Membre de l'encadrement de l'équipe de France des 24 heures
Entraîneur de Gilles GUICHARD - Vice champion de France de Trail
et dont les victoires ne se comptent plus : Templiers, Ardéchoise, SaintéLyon, Aubrac ...
Gilles GUICHARD
Il vous faudra 7 semaines pour boucler la phase de développement général, les 5 suivantes sont axées sur le développement spécifique. Attention si votre emploi du temps ne vous permet pas d'effectuer 5 sorties par semaine et que vous ne pouvez en réaliser que 4 nous vous conseillons de supprimer la séance du mardi (Footing).
Bonne préparation

  Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
Semaine 1
Repos
Footing 1h
2 séries de 8 fois
30s rapide - 30s lent
récupération 2mn
Footing 45 mn
Repos
10 fois
1mn rapide
1 mn lent
Footing
1h vallonné

Semaine 2 Repos Footing 1h 2 séries de 8 fois
30s rapide - 30 s lent
Footing 45 mn Repos 3 séries de 3 fois
2 mn
Récupération 1 mn
Footing 1h
vallonné
Semaine 3 Repos Footing 1h 2 séries de 10 fois
30s rapide - 30s lent
Footing 45mn Repos 5 fois 3mn
récupération 1mn30
Footing 1h10
vallonné
Semaine 4 Repos Footing 45mn 3 séries de 6 fois
30s rapide - 30s lent
Footing 45mn Repos Footing 45mn Footing 1h
plat
Semaine 5 Repos Footing 1h 12 fois
1mn rapide - 1mn lent
Footing 45mn Repos 2 séries de 5 fois 2mn
récupération 1mn et 2mn antre les séries
Footing 1h15
vallonné
Semaine 6 Repos Footing 1h 2 séries de 8 fois
30s rapide - 30s lent
Footing 45mn Repos 5 fois 3mn
récupération 1mn30
Footing 1h15
vallonné
Semaine 7 Repos Footing 1h 6 fois 2mn-1mn-30s
récupération 30s et 2mn entre les séries
Footing 45mn Repos 3 fois 3mn-2mn-1mn
récupération 1mn et 2mn entre les séries
Footing 1h10
vallonné
Semaine 8 Repos Footing 45mn 3 séries de 6fois
30s rapide - 30s lent
Footing 45mn Repos 5 fois 4mn
récupération 2mn
Footing 1h
plat
Semaine 9 Repos Footing 1 h 3 séries de 6 fois
30s rapide - 30s lent
récupération 2mn
Footing 45mn Repos 4 fois 6mn
allure 10 km
récupération 2mn30
Footing 1h15
vallonné
Semaine 10 Repos Footing 1h 2 séries de 8 fois
30s rapide - 30s lent
Footing 45mn Repos 3 fois 8mn
allure 10 km
récupération 2mn30
Footing 1h15
vallonné
Semaine 11 Repos Footing 1h 2 séries de 8 fois
30s rapide - 30s lent
Footing 45mn Repos 10mn 8mn 6mn
allure 10 km
récupération 2mn30
Footing 1h10
vallonné
Semaine 12 Repos 2 séries de 6 fois
30s rapide - 30s lent
Repos Repos Footing 20mn
+5 fois 100m
Eurofoulée Récupération
Footing plat 1h

un accueil chaleureux

Fédération
Française
d'Athlétisme

engagé dans la course

une autre idée de l'athlé